Va prezentam cateva sfaturi de care dvs., in calitate de parinte, este bine sa tineti cont pentru a va proteja copilul de viitoare probleme de sanatate nedorite.
Alimentatia sanatoasa a copilului
Mai mult decat atat, la aceasta varsta veti trasa directiile dupa care copilul dvs. se va ghida pe tot parcursul vietii. Responsabilitatea va apartine si trebuie sa fiti pe deplin convins ca actiunile dvs. vor avea un impact major in alimentatia si viata sanatoasa aviitoare ale copilului.
Iata ce va recomandam:
- la introducerea alimentelor solide se va oferi o mare varietate de legume si fructe in loc de biscuiti, prajituri, inghetata, bauturi dulci;
- se va acorda atentie marimii portiei, in functie de varsta copilului si de nivelul de activitate fizica;
- i se va permite copilului sa-si regleze aportul caloric, in conditiile in care IMC sau greutatea pentru talie sunt normale;
- parintii decid orarul meselor, nu copiii;
- pentru aport de proteine si calciu, se vor folosi derivate din lapte fara grasimi sau cu continut redus in grasimi;
- evitarea sau reducerea adaosului de zahar in alimente, inclusiv a consumului de sucuri si bauturi dulci;
- folosirea uleiurilor vegetale pentru gatit in locul grasimilor solide;
- consum de margarina tartinabila in loc de unt;
- folosirea legumelor si fructelor proaspete sau congelate la fiecare masa;
- consum regulat de peste;
- indepartarea pielii de pe carnea de pasare;
- consum de carne slaba, reducerea consumului de preparate din carne grasa;
- limitarea sosurilor cu continut crescut in calorii;
- consum de paine, produse de patiserie si paste din faina integrala in locul produselor de panificatie cu faina „rafinata”; citirea etichetei pentru siguranta continutului de faina integrala;
- antreuri pe baza de legume in locul preparatelor din carne;
- limitarea gustarilor in timpul activitatilor sedentare sau ca rasplata pentru indeplinirea unor solicitari sau pentru respectarea orei la care copilul trebuie sa adoarma; se vor limita in special alimentele si bauturile dulci;
- servitul mesei cu intreaga familie pentru interactiune sociala si pentru promovarea rolului de model al parintilor in dezvoltarea deprinderilor alimentare;
- citirea etichetei pentru alegerea alimentelor cu continut redus in sare si zahar si cu continut crescut de fibre;
- limitarea activitatilor sedentare; timpul pentru vizionare video/TV nu va depasi 1-2 ore/zi; nu va exista video/TV in camera in care doarme copilul.