Aportul zilnic de fier recomandat este de:

• 15 mg/zi pentru femei,
• 30 mg/zi pentru femeile insarcinate
• 20 mg/zi pentru femeile care alapteaza si
• 10 mg/zi pentru barbati.

Cantitatea de fier in functie de varsta copilului

• 0-6 luni: 0.27 mg/zi (pentru bebelusii alaptati la san, cantitatea de fier provenita din alaptare este suficienta);
• 7-12 luni: 11 mg/zi
• 1 an-3 ani: 7 mg/zi
• 4 ani-8 ani: 10 mg/zi

Lista alimentelor bogate in fier – Top 21 alimente

1. Ficat de porc
2. Tarate
3. Pastrama de vita
4. Ficat de vitel
5. Germeni de grau
6. Fasole alba
7. Midii si stridii
8. Galbenus de ou
9. Tofu
10. Caise uscate
11. Migdale
12. Fulgi de ovaz
13. Alune de padure
14. Nuca de cocos
15. Pateu de ficat
16. Carne de caprioara
17. Liba de vaca
18. Paste cu oua
19. Paine din secara neagra
20. Curmale uscate
21. Sardine

Alimente ce contin sub 1 mg Fe/100g

• carnea de pui,
• peste alb,
• somon,
• albus de ou,
• branzeturi,
• lactate,
• lapte de soia,
• orez,
• sparanghel,
• praz,
• sfecla rosie,
• varza,
• conopida,
• rosii,
• cartofi,
• vinete,
• castraveti,
• morcovi,
• ceapa,
• andive,
• smochine proaspete,
• afine,
• citrice,
• banana,
• mar,
• para,
• piersica,
• pepene galben,
• kiwi,
• struguri,
• caise,
• cirese,
• capsuni,
• zmeura.