Atunci cand vine vorba despre alimentatia gravidei sau alimentatia sanatoasa in sarcina, gasim multe informatii de ordin „tehnic”, insa putine de pus in practica.
Spre exemplu, daca vorbim despre acid folic sau necesarul de fier in sarcina, stim cat de importante sunt si care sunt principalele alimente in care acestea se regasesc in cantitati mari. Totusi, daca vrem sa alcatuim un meniu astfel incat aportul acidului folic si al fierului in organism sa fie unul echilibrat si sanatos, ne este destul de greu.
Din acest motiv am decis sa va punem la dispozitie cateva variante de meniu usor de gasit:
[caption id=”attachment_15897″ align=”aligncenter”…
In functie de grupele de alimente principale, poti stabili cantitatea ideala a portiilor zilnice pentru copilul de 3-6 ani:
Lapte si lactateLapte si lactate: 4 portii/zi de cate 125-200 ml
Produse de origine animalaProduse animale: 3 portii/zi de cate 85 g
Fructe si legumeFructe si legume: 4-6 portii/zi de cate 125 g
Paine si paste fainoasePaine/fainoase: 4 portii/zi de cate 28-50 g
GrasimiGrasimi (unt, margarina etc): minimum 1 lingurita/zi
Aportul caloric zilnic total trebuie sa fie de minimum 1300…
| lun | mar | mie | joi | vin | sâm | Dum |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « Iul | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | |||||
Aboneaza-te GRATUIT la Newsletterul Corpul-Uman.com!
