Atunci cand vine vorba despre alimentatia gravidei sau alimentatia sanatoasa in sarcina, gasim multe informatii de ordin „tehnic”, insa putine de pus in practica.
Spre exemplu, daca vorbim despre acid folic sau necesarul de fier in sarcina, stim cat de importante sunt si care sunt principalele alimente in care acestea se regasesc in cantitati mari. Totusi, daca vrem sa alcatuim un meniu astfel incat aportul acidului folic si al fierului in organism sa fie unul echilibrat si sanatos, ne este destul de greu.
Din acest motiv am decis sa va punem la dispozitie cateva variante de meniu usor de gasit:
Meniu in sarcina
Exemple de meniu in sarcina
Un fruct si 175 g (3/4 cana) iaurt
sau
O felie de paine in plus la micul dejun si 250 ml (1 cana) de lapte la cina
sau
30 g de cereale cu 250 ml (1 cana) de lapte
sau
salata de spanac cu: 250 ml (1 cana) de spanac, 1 ou fiert tare si 30 ml (2 linguri) de nuci.
Salata de paste facuta cu: 125 ml (1/2 cana) de paste, 125 ml (1/2 cana) de legume, si 75 g de pui
sau
Jumatate de pita (35 g), 15 ml (1 lingura) unt de alune, 125 ml (1/2 cana) de lapte si 125 ml (1/2 cana) de morcovi
sau
O felie de paine integrala (35 g) cu 50 g de branza si 125 ml (1/2 cana) de suc de portocale
sau
Un sandwich din 2 felii (35 g fiecare) de paine fortifiata in acid folic si 75 g /125 ml, (1/2 cana) somon
2 felii de paine integrala fortifiata cu fier si 30 ml unt de arahide + 1 banana +1 ou fiert
150 g somon la gratar cu 250 ml (1 cana) de orez integral 250 ml (1 cana) de legume la abur (broccoli, conopida) + 125 ml (1/2 cana) de pepene rosu.
Author: Corpul Uman
Un nou serviciu special creat pentru tine!
Ai nevoie de consultanta avizata in privinta nasterii, alaptarii, diversificarii si alimentatiei tale sau a copilului?
Suna ACUM si stabileste o intalnire!
0751.160.458
